• Musculación:
Si eres como yo, de las personas que no le gustan hacer las cosas a la carrera (por ejemplo, en una clase de aerobic, me afixio), ¿por que no pruebas con las pesas?
Es bastante más sencillo, a mi parecer, y además vas a tu ritmo. Nadie te lo impone, tan sólo tú. Aunque eso si, siempre siguiendo los consejos del monitor en cuanto a las repeticiones y el peso que debes elegir. Lo más importante es el calentamiento previo, porque si no, podemos lesionarnos, y lo que buscamos es la típica frase de “El deporte es salud”, y no todo lo contrario.
Quitémonos antes de nada, la imagen de la persona super musculosa, haciendo pesas. No pretendemos ni queremos ser Rambo, tan sólo mantenernos en forma y es una buena forma de hacerlo. Aunque si es cierto que cuando vayamos a la sala de musculación nos crucemos con más de uno así. Bueno .... al menos nos vamos a recrear la vista un poco, que tampoco está demás. Pero debemos tener claro que no es nuestro objetivo. Demasiado músculo en una mujer no es estético, y si piensas lo contrario, sobre gustos no hay nada escrito. Lo único que pretendemos es que te pongas en forma y lo demás, lo eliges tu.
Para comenzar, lo primero que tenemos que tener es ropa adecuada. Se recomienda una toalla, unos guantes específicos para pesas (no te vayas a llevar los de invierno), una botella grande de agua, ya que debemos estar muy bien hidratados mientras estamos practicando cualquier tipo de deporte, calzado cómodo y, sobre todo, muchas ganas de entrenar.
o El Calentamiento:
El calentamiento deberemos de hacerlo a conciencia, bien en una máquina andadora, o en bicicleta estática, un mínimo 15 minutos. Además esta es la parte aeróbica del ejercicio, la que más ayuda a quemar esas grasas.
Si es la primera vez que vas, el monitor te pondrá un circuito completo, en el que trabajaras los músculos de todo el cuerpo: tronco, tercio superior y tercio inferior. Después de varias sesiones de entrenamiento, te centrarás cada día que vayas en uno de estos grupos, pero el calentamiento siempre será imprescindible.
o Musculación del Tercio Superior:
En el Tercio Superior entrenaremos pecho, dorsales, brazos y hombros. Cada parte del cuerpo tiene una máquina específica, o bien unas pesas para fortificarlos.
Pecho: Podemos usar tanto pesas, como un press de banca, en la cual lo correcto es hacer 4 sesiones de 10 repeticiones, con poco peso. Esto es lo mismo que si usas las pesas. El entrenador te indicará como realizarlo.
Dorsales: Lo más usado es el remo con polea. Al igual que el pecho o cualquier ejercicio que hagamos con pesas, lo ideal es 4 sesiones de 10 repeticiones. Lo que siempre varía es el peso que utilizamos.
Brazos o Bíceps: En este usaremos el curl de biceps, igual, 4 sesiones de 10 repeticiones. Recuerda que es mejor usar poco peso para no tener demasiada musculatura. También se pueden usar las pesas.
Hombros: Remo de barra de pie o pesas y press tras nuca. Como en los ejercicios anteriores, 4 sesiones de 10 repeticiones.
o Tronco:
El tronco es lo más duro, ya que las abdominales es lo que más nos cuesta. También hacemos cintura. Las abdominales las realizaremos en el banco de abdominales, o con unas máquinas específicas para ello. Al principio haremos 4 series con 10 repeticiones, aumentando las repeticiones a medida que pasen los meses y nos veamos capaces de ello. Es impotante en las abdominales no forzar el cuello, sino tan sólo la parte abdominal. La cintura la haremos o bien en una máquina específica para ello, o fijando las piernas y moviendo el tercio superior de un lado a otro. Todo ello te lo explicará mejor el monitor.
o Musculación del Tercio Inferior:
Las piernas y glúteos se ejercitarán en las máquinas destinadas para ello. Las piernas las ejercitaremos en la maquina de sentadillas o bien con la barra de pesas. Al igual que en el resto de los ejercicios, son 4 sesiones de 10 repeticiones y variando el peso. También usaremos la máquina de extensión de cuadriceps, la máquina de aductores, la máquina de leg curl acostada para los glúteos y la máquina para fortificar los gemelos. Si tu gimnasio tiene la máquina que imita la elevación de escaleras, es la más efectiva para fortificar los glúteos.
En los entrenamientos debes hacer cada día que vaya dos de estos grupos. Te aconsejo que realices a diario el grupo del tronco, y que vayas intercalando un dia el Tercio inferior, y al siguiente el Tercio superior, así obtendrás rápidamente el aspecto deseado, aunque ten una cosa clara, la grasa localizada, o lo que llamamos piel de naranja o celulitis, no desaparece haciendo ningun tipo de deporte. Para ello debes de ponerte en manos de especialistas estéticos... Siento deciros esto, pero.. es la realidad. Ojalá hubiera una varita mágica que lo consiguiera...
¿Aún no os ha convencido el deporte de gimnasio? Bueno, no os preocupeis. En breve os daremos más detalles sobre otros deportes, a ver si conseguimos que alguno os guste y os pongais en forma de una vez por todas
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