Dieta para perder de 3 a 4 Kg. en una semana:
Desayuno:
• 1 rebanada de pan integral con 2 lonchas de jamón (pavo, york o serrano) o 30 gramos de queso blanco.
• 1 yogur desnatado.
• 1 pieza de fruta (1 kiwi, 1 mandarina, ½ manzana, ½ naranja o 1 copa de fresas)
• 6 almendras o 2 nueces o 1 cucharada de aceite de oliva.
Media mañana:
• 1 rebanada de pan integral con 2 lonchas de jamón (pavo, york o serrano) o 30 gramos de queso blanco.
• Una barrita de Ener Zona.
Comidas:
• 1 plato de ensalada de garbanzos o judías (garbanzos o judías cocidos 60 gramos, 2 tomates medianos, ½ cebolla, pepinillos, pimiento, espárragos, 2 latas de atún, 1 huevo duro, 1 cucharada de aceite).
O
• 30 gramos de pasta o arroz con 3 o 4 cucharadas de tomate frito
• 120 gramos de pescado a la plancha.
Media Tarde:
• 1 rebanada de pan integral con 2 lonchas de jamón (pavo, york, serrano) o 30 gramos de queso blanco.
• 1 barrita de Ener Zona.
Cenas:
• 1 plato de ensalada verde (canónigos, espinacas, berros, cebolla, rúcula, escarola)
• 1 plato de verdura (coliflor, brécol, judías verdes, alcachofas, espárragos, champiñones,..., verduras a la plancha)
• 120 gramos de carne o pescado a la plancha.
• 1 pieza de fruta (1 kiwi, 1 mandarina, ½ manzana, ½ naranja o 1 copa de fresas)
O
• 1 sandwich de pan integral con tortilla francesa de 1 huevo, tomate y lechuga.
• 1 lata de atún.
• 2 cucharadas de aceite para la tortilla
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Dieta Nº1
