• Aerobic:
El Aerobic se está convirtiendo en estos últimos años en un deporte muy habitual en nuestra sociedad, sin diferencia de sexo o edad, ya que produce grandes beneficios tanto a nivel físico como a nivel psiquico.
Se puede practicar en diferentes niveles en relación a la intensidad y al grupo al cual va dirigido. El estilo de música también cambia según el gusto del público al cual va dirigido: Funk, salsa, dance, etc. También puede variar según los elementos que se utilicen en la clase: step, barras, pesas, pelotas, clásico o combinado.
Antes de realizar Aerobic hay que tener en cuenta las instrucciones del monitor, llevar calzado y ropa adecuada, y sobre todo dirigirnos a las sesiones adecuadas a nuestro nivel.
Los beneficios de este sistema de entrenamiento son los siguientes:
o Cardiovascular y Respiratorio:
Fortalece el corazón y aumenta la capacidad de consumo de oxigeno. Aumenta la resistencia al ejercicio físico, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y favorece la prevención de enfermedades cardiacas.
o Esquelético y Muscular:
Mejora la resistencia de los huesos y la formación del tejido óseo. Aumenta la protección de las articulaciones mediante el aumento del líquido sinovial. Da una mayor reserva energética al músculo. Previene las lesiones musculares, oseas y articulares, ya que aumenta la resistencia a los esfuerzos y a las presiones.
o Metabólico y Hemodinámico:
El ejercicio aerobico moviliza las reservas de grasas y mantiene el tejido muscular, lo que conlleva a un aumento de lipoproteinas, las cuales eliminan los productos nocivos de la sangre.
Aumenta el volumen sanguineo, mejora la circulación y los mecanismos de termorregulación, lo cual aporta mayor oxigeno a la fibra muscular y proporciona un mayor rendimiento de la misma. Aumenta la capacidad de quemar carbohidratos, y los almacena en forma de glucógenos en el músculo, lo que permite una mayor tolerancia a la fatiga y a las lesiones.
o Psiquico y Emocional:
Reduce el estres gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y liberación de energías. Ya que las sesiones son divertidas y abiertas, mejora las relaciones sociales y afectivas. Además reduce los estados depresivos y ansiosos. Mejora además la capacidad de coordinación y concentración y aumenta la sensación de bienestar.
Las sesiones de aerobic se realizan de la siguiente manera:
1. Calentamiento de entre 5 y 10 minutos.
2. Fase aeróbica entre 30 y 40 minutos.
3. Ejercicios rítmicos para bajar pulsaciones de 15 minutos.
4. Tonificación muscular del tronco, tren superior o tren inferior de entre 10 y 20 minutos.
5. Estiramiento y relajación entre 5 y 10 minutos.
Como ves, el aerobic es un ejercicio muy completo, que nos ayuda a prevenir muchas lesiones y enfermedades cardiovasculares, además de ayudarnos a mejorar nuestro aspecto físico y sobre todo quemar las grasas esas que tanto nos disgustan...
Pero si no te ha convencido, podemos probar otros deportes, ¿te parece?
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